【蓮花盤】是瑜伽的經典動作，也是許多人希望可以練成的體位法，需要髖關節、膝關節與踝關節有足夠的柔軟度，才能舒適又安全的盤腿。

 

 

大多數人習慣臥榻在柔軟，或無支撐力的椅子或沙發，骨盆漸漸內縮變窄、臀部失去平衡、膝蓋和腳踝關節也變得緊張僵硬。加上自身體重跟地心引力，日子久了，身體累積出很多毛病！

 

 

這堂完整100分鐘的課程，我們將從放鬆的體式開始，訓練髖關節周圍肌肉的柔韌性，同時會串連多樣體位法，強化腿部的柔軟與力量，循序漸進的朝蓮花盤腿的方向前進。

 

 

每個人的身體是獨特的，課堂中將會視練習者的需要，提供替代動作，開啟與骨盆的對話。