千晶美媚瑜伽教室

相關網站

千晶美媚手機網站

林瑞華瑜伽藝術

訂閱電子報


姓名：
Email：

教學特色

千晶美媚的特色為教授把竿瑜伽。
除了教授傳統瑜伽體位法，
更藉由高低不一的把竿表現傳統瑜伽動作，
肢體得以伸展的更徹底、極致，
雕塑身形效果最佳。
初學者易上手，資深學習者更能盡情探索身體極限、釋放壓力。

教學內容

暖身：	正式練習瑜伽前，先藉由一連串從頭至腳的暖身動作，使僵硬的身體柔軟。
拜日式：	拜日式與宗教無關，它是瑜伽最基本的體位法，可伸展四肢筋骨與肌肉，通常作為其它體位法前的暖身體操。
美人瑜伽：	暖身後，正式進入瑜伽體位法，藉由各式體位法（地板動作及把竿動作）來修正肢體的歪斜、不對稱，按摩內臟及刺激腺體進而促進血液循環以達身體健康，於此同時，更能消除腰腹、斜背、手臂、腿部等贅肉及豐胸、提臀、美顏等美形功效。
大休息：	練習完瑜伽體位法之後，藉由拍打及按摩等方式來舒緩運動後的身體，再進行全身放鬆的大休息，此刻，將感覺到全身通體舒暢，心靈平靜喜悅。

千晶美媚採小班制，老師可以針對不同的學員特質給予適合的指導。學費平價，以購買堂數計，只要有開課時段，學員可依自己的時間選擇上課。新時段課程陸續開課中。

把竿瑜伽示範

把竿瑜伽的特色主要可從三個面向討論──預防醫學、伸展肢體及雕塑曲線。

◎ 預防醫學：
藉由按摩身體器官、穴道，可刺激腺體、促進新陳代謝，活化全身細胞。以下提供幾個體位法作為示範。

青蛙腿
功能：
藉由抬高臀部、下背部，並讓雙腳各自朝右朝左後，將軀體往上抬，可健胃整腸，預防便秘，讓癈物不囤積體內，跟青春痘說bye bye！

大貓
功能：
可伸展腋下淋巴，預防乳癌。把竿的大貓式先將身體趴下後，再將雙手往上抓好把竿，這時雙臂獲得完全伸展，可伸展到液下淋巴；接著將頭靠於右手上，扭轉身體使左手往後置於右腿外側，可將小肚肚多餘的脂肪消耗掉，讓妳成為性感的小貓。

倒　立
功能：
讓血液流向頭部，使腦細胞充滿活力，並對松果腺和腦下垂體有益，是對全身健康有益的體位法。（有高血壓、心臟疾病者不宜）常常昏沈的美眉們可試試把竿的倒立，這個動作比地板的頭倒立式簡單。倒立有「瑜伽之王」的稱號，因為平時我們的器官受地心引力影響一直是往下沈的，練習倒立可讓器官獲得休息，有句話說「每天倒立半小時，可以與時間對抗。」聽起來是誇張了點，因為人沒有長生不老的，但也可從這句話看出倒立的威力哦！歡迎大家一起成為不老仙子。

◎伸展肢體：
利用高低不一的把竿創造出多樣的體位法，藉著抓握、推展、延伸、扭轉、拉筋等動作可伸展全身，打開緊繃僵硬的背部、髖關節、大腿內側、小腿肚等部位。

按摩背部1
功能：
可按摩背部，強壯骨盆區域。
這個動作先從跪姿開始，雙手置於把竿後坐下，採英雄式坐姿，讓頭自然的垂下，這樣不但可柔軟背部，放鬆頸部，還可放鬆大腿內側，可避免做牛面式、榻式等動作時大腿內側突然抽筋，而無法順利地完成動作。

按摩背部2
功能：
藉由把竿固定身體位置後，將重心往後推，使手腳完全伸展，將身體拉得長長的，可有效伸展整個背部，擺脫背部痠痛，還可同時伸展腿部後側筋，是個放鬆肢體的伸展動作。

擴胸
功能：打開胸腔，舒暢身心。
<擴胸1>藉由將前腳往前延伸時雙手順勢被往前伸展，可伸展到肩胛骨，還可同時伸展後側腿筋。把竿瑜伽的主要特色也在於同時可伸展到身體不同部位。

擴胸
功能：
<擴胸2>則利用雙腳往後踢鏡子，使身體再往前推展，同樣地伸展到肩胛骨及雙臂腋下淋巴。

拉筋：把竿犁鋤式
功能：
將雙腳膝蓋彎曲後置於把竿上，右腳一踩讓身體往後離開地板，同時雙手抓住左腳盡量讓左腳碰觸地板，可以有效伸展後側腿筋，同時可按摩到上背部，紓解背部僵硬，可幫助妳在做地板犁鋤式不因背部僵硬成為不倒翁娃娃，可順利地將雙腳往後置於地板。

拉筋：把竿駱駝式
功能：
雙腳跪地，雙手置於把竿上，吸氣將左手往上伸直；吐氣，夾臀後身體往前推，讓左手順著耳朵往後延伸。平時有些身體較僵硬的美眉們做起駱駝式時總提心吊膽，害怕腰部沒力氣無法支撐上半身，這裏我們藉由單手抓住把竿可輕鬆地練習駱駝式。

開胯
功能：
打開胯下，放鬆鼠蹊部位
妳是否曾經因胯下僵硬而無法完成大樹式呢？
別擔心，利用把竿，可以輕鬆地伸展胯下，強化骨盆。以下三個動作──開胯1～開胯3，均利用雷同的方式開胯：彎曲大腿後置於把竿上，抓緊把竿後將身體往上延伸後再將骨盆（臀部）往前推，如此即可鬆開僵緊的胯下，接著做大樹式或英雄式就不那麼吃力囉 ^_^。

◎雕塑曲線：
獨特的把竿瑜伽體位法可有效地消除局部贅肉，拉長肌肉，美化曲線，創造迷人的窈窕身段，這是把竿瑜伽最大的特點，也是最令學員著迷之處。

打造小蠻腰
功能：
利用扭轉腰部，告別小腹婆。背對著把竿，雙腳打開略寬於肩膀，吸氣，雙手舉起與肩同寬，吐氣，身體往右扭轉，讓右手置於把竿上，並將身體重心往後，左手往前握住前方直的把竿，盡可能把腰往前推，右腳順勢踮起來。完成動作後五個深吸吸，再換另一邊做。

臀部UP UP
功能：
避免成為西洋梨身材，姐妹們得加強緊實臀部和大腿，即使妳的身材瘦，也不要有扁平下垂的臀部，試試提臀1和提臀2動作，這可使大腿的肉肉往上提至臀部，塑造迷人的水蜜桃臀形。

美化腿形
功能：
緊實大腿和小腿肌肉，創造美麗腿部曲線。時常坐在辦公室的OL們，得留意大腿的肉肉往外擴，藉由把竿舉腳的動作，可以強壯和美化腿形，讓妳不再擔心下半身的衣物總是少一件。地板的舉腳動作對初學者較困難，除了身體穩定度不夠，肌力也不夠，藉由把竿的輔助，可以將腳提起後再往身體一側伸展開來，像個美麗的舞者享受身體的自由度。

◎其它可藉由把竿變化出來的肢體伸展動作：

把竿的人形丁字
功能：
訓練身體的平衡穩定，並藉由身體往後伸展，可放鬆背部、伸展手臂及腋下淋巴。

把竿的側角轉動式
功能：
強壯腿部，伸展身體斜側
和哈達瑜伽的側角轉動式相同，這個動作可強化兩腳小腿肚及大腿，並擴張胸部，減輕背部不適，此外，藉由伸展身體斜側，可滅少腰部脂肪，是個極佳的體位法。傳統的側角轉動式，因身體要盡可能扭轉才可達到側角轉動，對初學者來說，想要兼顧極度扭轉及平衡感並不容易，藉由把竿輔助，妳不用擔心會跌倒，只要專心地扭轉，盡情地伸展即可。

三隻腳的貓
功能：
伸展手臂、背部肌群、開胯
哈達瑜伽有三隻腳的狗、三隻腳的桌子，我們利用把竿創造出三隻腳的貓，原先想取名為飛天貓，聽起來多有趣可愛，但為了讓大家容易聯想方便記憶，我們向實用主義靠攏了。利用雙手抓好把竿後，盡可能地將身體往外推，同時將外側的腳舉起，讓大腿小腿呈90度，這樣可同時享受背部伸展的舒服感，更可伸展手臂，拉長肌肉，使肢體細長，而舉腳的動作也可放鬆胯下。

把竿海狗
功能：強化腿部．伸展背部
許多人練習海狗式時有無法將背部挺直的困擾，試試把竿的海狗式吧！於把竿旁邊呈跪姿，將內側的腳提起置於直的把竿，內側的手置於中間第二層把竿上，再將外側的手繞過頭後方搭在中間上層的把竿，挺直腰背，眼睛自然地往前看，會感覺大腿前側及內側酸酸的，試著去適應它，深呼吸，讓背挺直，為成為亭亭玉女而加油！

※ 把竿瑜伽的動作看似簡單，其實伸展的相當徹底，並且令人感到通體舒暢，請妳親自前來體驗、感受它的神奇與美妙。我們提供免費的體驗課程，歡迎妳來電預約，我們有專人會儘快的為妳安排。