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小瑩子Yoga部落格 |
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| 2008/4/23 下午 02:18:17 |
瑜伽也有四不一沒有嗎？ |
各行各界都在喊四不一沒有，那麼瑜伽呢？事實上練習瑜伽也有一些需要注意的地方，這一期電子報我們將為姐姐妹妹整理幾項要點，希望大家都能在安全舒適的基礎下開啟每一次的練習。
△ 暖身動作不可省略：
在瑜伽課程中的每一個動作都有其必要性，即使只是前面的暖身動作，都可以讓我們的身體逐漸掌握運動的節奏，使後續動作更順暢。若是忽略暖身而直接冒冒然進入體位法，有可能因為暖身不足反而對身體造成傷害。
△ 呼吸的重要-不可憋氣：
當我們在進行體位法時，有時會不自覺因為要達成難度較強的動作而憋氣，這在瑜伽的練習中是大忌，若是你還不能跟隨老師引導的吸氣與吐氣時機不要緊，可以先依循自己的呼吸速率，而不要憋氣，慢慢地隨著練習，你的身體自然就會引導你維持順暢的呼吸了。
△ 動作宜慢且不可用力施壓：
人體的肌肉很有趣，它是可以適度的伸展拉長，隨著練習它可以變得比較靈活柔軟，但它不是憑幾次練習就可以一步達成的；而是應該隨著練習，慢慢感覺到自己的變化，你會發現自己會一點一點的進步。
我們最怕就是看到同學因為想要一下子就摸到腳，或是馬上就要完成最難的動作，刻意用反彈的力量或是猛然的進行動作。肌肉關節的靈活度因人而異，也許這回可以用硬壓強迫身體改變慣性來完成動作，但是難保下一回不會因而受傷，而且每一回的動作不自覺得都會帶給身體負擔，反而不能回到瑜伽是基於讓大家釋壓放鬆的本意了。
△ 不勉強 ( 替代式的選擇 )
某些動作老師都會給予我們替代動作的選擇，這不是意謂，程度好與不好的差別，而是尊重身體的極限，何時需要用瑜伽磚、伸展帶自己可以決定。應該是在最安全的基礎下完成動作，而不是無視身體發出的警訊，還一昧追求高難度的動作，若是造成運動傷害反而得不償失。
△ 沒有一百分的動作
有些人覺得我要來運動就是一定要流汗，就是做到很難的強度，這是萬萬不可的想法。每個瑜伽體位法沒有一百分的姿勢，你只在自己可行的範圍做到最好，那對你就是一百分的動作了。當發現自己身體無法再進一步深入了，建議你就可以停留休息，用吸氣的時間預備作為緩衝，吐氣的時候再試著前進一小步；以這一次的自己和上一次的自己比較，而不是和課堂中的同學、老師相比。
◎坐姿前彎
1、坐姿兩腳併攏伸直，腳板往身體方向勾進來。
2、左腳盤起，盡量讓腳跟靠大腿根部，將伸展帶套在右腳腳背上。
3、吸氣，感覺脊柱往上往前，吐氣往下前彎，臉去找小腿，要記得背要打直，讓
腹部盡可能確實緊貼大腿。停留中，吐氣時再試者往前彎一點，結束後換邊練
習。
◎半月式
1、站姿開始，將左腳往後踩一大步，左手插腰預備。
2、把瑜伽磚放在前腳 (右腳掌) 約 45 度的位置，同時將右手下放在瑜伽磚上，準
備把身體的重心移到右腳上。
3、後方的腳 (左腳) 離地，抬高到與地板平行，大腿要很有力量，可以想像後腳就
是抵在牆面上一樣的穩定。找到平衡後慢慢打直前腳 (右腳)，然後把骨盆轉過
來讓它面對右方，再可以的話還可以把插腰的左手往上抬，視線看著上方的
手。
4、半月式是屬於比較進階的體位法，它需要全身的協調性，還有平衡感，還需要
強而有力的腿部力量給予支持…這些重點缺一不可，若無法完成的學員不用氣
餒，可以先利用替代式與輔助器練習。藉由每一次的練習再慢慢的提高它的效
果。
◎魚式
1、平躺於瑜伽墊上預備。
2、準備一個瑜伽磚於身後，瑜伽磚的高度請自行調整，將磚頭置於中背部與上背
部的位置。
3、慢慢的往後躺下，將背部放在瑜伽磚之上，因為有瑜伽磚的緣故，躺下後會發
現身體會順勢的將胸口往天花板方向推起，將下巴順勢提起。藉由瑜伽磚輔助
可以停留稍久，結束後起不要猛然就坐起身，請先雙手抱頭使頭抬起約與胸部
同高，再慢慢的起身。這個小動作可以保護我們脆弱的頸椎。
除了上述的原則外，瑜伽還蘊含了很多深奧的學問，歡迎大家在課堂上自由的吸收與學習或是與我們分享。相信大家只要掌握幾個基本的基礎的原則，接下來相信你就可以輕鬆享受瑜伽帶給妳的美好了，千晶瑜伽祝福您…
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