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小瑩子Yoga部落格 |
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| 2008/4/15 下午 05:35:43 |
喚起身體的自癒力 |
筆者近來因為鄰居家中裝修而受干擾，沒能擁有良好的睡眠品質，變成在工作與生活中不能有絕佳的表現。有些人可能會認為不過是個睡眠而已，對我們的影響有這麼大嗎？是的，睡眠是一日生活之中絕佳補充能量的時刻，失眠、作惡夢、睡不足、睡不好…往往可能會連帶地影響您一整天的表現。這期電子期我們將帶來幾個幫助入眠的體位法，希望大家都能一夜好眠，元氣滿滿。
◎大貓
1、跪姿預備。
2、上半身離開腳跟，呈四足跪姿，雙手雙腳打開約與肩寬，手掌與膝蓋分別位於
肩膀與臀部正下方。
3、下半身不移動，臀部仍維持在膝蓋正上方；上半身往上降讓身體盡量接近地
面，最後額頭可以點地。停留中讓身體慢慢伸展上背肌，可以的話手掌再一點
一點往前移動。適個人情況決定停留時間，結束後慢慢的把脊椎一節一節捲回
來休息。
◎肩立
1、靠近一個最近的牆面練習，平躺於瑜伽墊上，雙腿曲膝，讓臀部盡量靠近牆
壁。
2、雙手撐在背部，一點一點開始移動：將腿、臀部、背部抬離地面，盡量讓腰背
打直。
3、還可以的話，雙腳並攏向天花板的方向伸直。結束後可以藉由雙腳踩牆壁，安
全的將身體放下來還原休息。
◎魚式
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1、平躺於瑜伽墊上預備。
2、手肘彎曲，肘頂著地面上。
3、肘頂地，將順勢帶起背部與頭部，胸口往天花板方向推起。讓頭頂的百會穴頂
地，下巴順勢提起。停留半刻後，反向的將頭、背部還原貼地休息，反覆練習
步驟二、三數回。
◎嬰兒式-輔助式
1、採金鋼跪姿，臀坐腳跟上，若覺得不舒服可以將一條小毛巾墊在臀部下方。
2、準備一個瑜伽枕或是數張毛毯摺成長條型 (適當大小) 置於前方預備。將上半身
趴在瑜伽枕上，雙手輕鬆隨意置於身側即可。這個動作可以停留久一點，它有
消除壓力與疲勞的效果。可以在練習完一天動作後，放在最後做為大休息的動
作。
在《放鬆與復原：高壓時刻的休息瑜伽》一書提過這段話：「理論上，每一種瑜伽的體位法都能帶來放鬆，但是某些動作更能幫助我們休息與滋養。」且根據一份報載的初部研究顯示，瑜伽可以改變荷爾蒙濃度，有助於降低大腦被喚起的程度與血壓，是不是很神奇呢！歡迎大家不妨在睡前練習本期電子報建議的動作。千晶瑜伽祝福您…
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