因為看了一篇網路新聞：「瑜伽金鋼坐，過度伸展膝蓋？」而頗有感觸，這期電子報將與大家探討跪姿體位法，同時搭配毛巾或是相關輔佐器具，讓大家可以更安心練習跪姿動作。

◎金鋼跪



1、長跪於瑜伽墊預備。
2、將瑜伽磚或是毛巾 ( 捲成適當的大小 ) 預備好，雙腳並攏臀坐腳跟上，將毛巾
     墊在臀部下方。
3、金鋼跪是最基本的跪姿動作，很多上半身伸展動作時將會運用到它。就因為有
     時會在金鋼跪的基礎下停留比較久的時間，所以請盡可能採取讓自己舒服的姿
     勢停留。例如：可以墊上毛巾或是坐在瑜伽磚上，這些小動作將可能讓接下來
     的動作更舒適的進行。

◎ 單腳屈膝坐姿前彎



1、坐姿兩腳併攏伸直，腳板往身體方向勾進來。
2、右腳彎曲，盡量讓腳背跟靠大腿根部，此時可以在左側的臀部下方放一條毛
     巾，把可能會懸空的臀部墊高，如此一來待會前彎的時候，膝窩與後腳筋將會
     覺得比較不會那麼緊繃。
3、吸氣，感覺脊柱往上往前延伸，吐氣往下前彎，臉去找小腿，要記得讓背脊打
     直，腹部盡可能確實緊貼大腿。停留中，吐氣時再試者往前彎一點，結束後換
     邊練習。

◎門閂式



1、長跪於瑜伽墊上預備，右腳往右側沿伸出去。此時身體的重心將平均分配在左
     膝與右腳上。這時若會覺得不舒服，可以把鋪巾折成適當的大小，墊在左膝下
     方。
2、開始準備往右側伸展，上半身往右側彎曲拉長左側腰，左膝請保持在髖關節的
     正下方，不因為身側往右側倒而偏移太多。
3、吐氣時再試著看看可不可以側倒的更多，直到右手去摸到右腳踝或是腳背。結
     束後換邊練習。

結語：

其實任何瑜伽體位法都是輔助我們伸展與強化身心，若在動作中會讓人覺得不舒服就可以斟酌個人不同的情況做點變化，例如使用輔助器具，或是做替代動作，甚至彈性調整停留的時間。只要不伸展過度，而且適時配合自己當天練習時身體的狀況，就是對自己最好的動作了。千晶美媚祝福大家身體健康…