千晶美媚瑜伽教室

相關網站

千晶美媚手機網站

小瑩子Yoga部落格

訂閱電子報


姓名：
Email：

瑜珈知識

2008/3/5 下午 03:05:00	告別冰山美人
年節時期的一波波寒流是不是讓您覺得手腳冰冷，好像穿上再多的衣物也很難禦寒，有些人是因為天生的體質所致，而更多人是因為長期缺乏運動，造成血液循環比較差。是不是時常聽聞一些女性朋友，天生就容易「寒冰手」或是「冰塊腳」上身，建議有相同困擾的姐姐妹妹們，因為這樣反而更要常常運動，慢慢的培養體能同時增進扺抗力，本期電子報我們將練習前彎以及頭低於心臟的動作，快速增加頭部與全身性血液循環，讓瑜伽幫您對抗流喔！ ※ 千晶瑜伽的小叮嚀：任何頭低於心臟的體位法，如：前彎、倒立、海豚式…等。有心臟病、高血壓病史，或是眼壓過高的人不適合練習。還有很重要的一點是，前彎時頭低於心臟，將會有大量血液會迴流到頭部，當我們要起身時，請「慢慢」回復，切記！！！不可猛然就一下子站起來，否則可能會有頭昏…等不舒服的症狀出現。 ◎ 站姿前彎 1、站姿，雙腿打開與肩同寬預備。 2、吐氣，上半身慢慢往前彎，雙膝不用打直保持微微彎曲即可，上半身完全放鬆不用出力。雙手鬆鬆的垂在身側，維持 3 ~ 5 個呼吸後，再準備起身。 3、搭配著呼吸，吸氣時慢慢拱著背起身，讓脊椎是一節一節的捲起，恢復站姿。 ◎ 下犬式 1、先以金鋼跪姿預備，臀坐腳跟。 2、上半身往前呈四足跪姿，雙手雙腳打開與約與肩同寬，手肘不完全打直鎖死，手肘與手肘內側相對，雙手手腕約置於肩膀正下方。 3、吐氣，雙手雙腳用力推地板，讓臀部推到最高點，感覺背部肌肉往臀部方向延長。下犬式是個全身性的體位法，可以伸展脊椎並鍛鍊手腳的力量。記得不要去用力推胸而使背部凹下去，應該配合著尾骨往內捲、腹部與肋骨收緊，使整個身體不過份的往下墜沉。 ◎ 三角前彎 1、山式站姿預備。 2、雙腳往二側用跳的或是慢慢打開到二倍肩寬。雙腳腳趾朝向正前方，不外八。 3、雙手置於腰際，吸氣，脊椎往頭頂方向延長；吐氣，上半身前彎，讓雙手放在二腳之間的地板，手腕約在肩膀正下方。此時頭不急著找地板，保持上半身向前方延長，讓頭頂朝著前方同時拉長脊椎與頸椎線條；下一個吐氣時，手臂彎讓頭頂碰到二手之間的地板。停留五個呼吸再慢慢起身。 4、若動作中伸直的雙腳覺得吃力，可以略微彎曲膝蓋；雙手無法法觸地也可以用瑜伽磚輔助；頭頂無法碰到地板也不用刻意勉強，尊重身體極限即可。結語：和大家分享近日在網路上看到了瑜伽練習者分享的一段話：「用『愛』做瑜伽，而不用意志力。」在這期電子報中我們練習了前彎動作，更應該時時將這句話映入腦海，前彎動作看似基本但如果沒有注意細節，還是可能會受傷的。在此為大家整理幾個前彎時的重點：一、如前彎時是否因為後腿腳肌肉天生比較緊而彎不下去，如果了解自己身體的極限，就該尊重它，可以試著讓膝蓋微彎以保護膝關節及後腿肌腱再前彎。二、前彎動作，若已經下彎到無法前進時就該停下，讓身體自主的伸展，而不是像一般常見的用彈的來幫助手碰觸地面，這對我們的背部是一個很負面的壓力喔。三、前彎時是否不聳肩不弓著背，要記得時時保持脊椎打直。四、最後一點為，腹部是否保持全程完全內縮進去…？練習前彎請先注意這幾個細節，然後享受在自己的練習動作之中，不要去理會旁邊的人彎下去多少，手是否可以放在地上之類的。維持一段時日的練習之後，相信您也可以做好前彎的，千晶美媚伽祝福您！

　

　

千晶美媚版權所有請勿任意轉載
電話:02-22557806 地址:台北縣板橋市陽明街 22 號 3 樓　網頁設計 by KPN