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瑜珈知識

2008/1/30 上午 11:04:12	美胸保健看這裡！！！
這個星期看了一則很驚人的新聞：『東方女性，乳癌年輕患者，高達美國的 2 倍』。雖然根據醫師表示，這也許和人種基因有關，但是詳細原因，仍有待進一步的相關研究。我們為大家整理了年輕型乳癌患者易有的幾項特徵 ( 資料來源：中國時報 ) 1、患者年紀輕，容易疏忽乳房健康 2、年輕型乳癌細胞惡度較高 3、相同期別下，年輕型乳癌患者預後普遍較差 4、年輕型乳癌患者術後心理創傷壓力較高所以這一期千晶電子報將為大家帶來，胸部保健動作，希望姐姐妹妹不要忽略了胸部的保健，而針對乳癌術後，這幾組保健動作，也是很好的復健動作，有助於預防淋巴水腫，避免肌肉變形，希望大家能夠多多運動喔！ ◎ 站姿動作 1、山式站姿預備。 2、雙腳打開約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉；雙手伸直在背後互扣，擴胸讓胸部往前頂，頭微微向後仰，喉嚨順勢打開。 3、吐氣時，上半身往前彎，後腿微彎保護膝蓋，胸部仍然保持往前推出去，最後想像要讓臉去碰小腿。依據自己的體能適時伸展即可，不要過度勉強臉去碰膝蓋，以免拉傷後腿肌腱。 ◎坐姿動作 1 1、坐姿，採散盤坐即可。 2、雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，重覆進行約15~20回。這個動作可以讓幫助我們讓胸型更集中，變得緊實。 ◎ 坐姿動作 2 1、雙腿彎曲跪地，臀坐腳跟預備。 2、雙手往後置於臀部後方的地板，吸氣時身體挺胸後仰，下巴抬高，視線落在天花板；挺起胸部，維持自然呼吸。後仰時千萬不能憋氣，盡可能保持平穩呼吸，做好動作。 ◎ 坐姿動作 3 1、採散盤坐姿預備即可。 2、雙腿彎曲往右邊放下，右小腿横放腳跟靠向會陰，左腳小腿在臀部後方腳背橫放。左手撐地，右手手掌朝向天花板預備。 3、吐氣，臀部抬離地面，右手伸直往後上方延伸出去，頭可以順勢慢慢往後仰，視線看著右手指尖。側身盡量保持在同一條直線上，結束後臀部降下來坐回地板，休息後練習反側。最後以乳癌防治基金會的呼籲再度提醒大家，不要輕忽乳癌，它已經有年齡下探的趨勢。就算是小於35歲的女性，不論已婚、未婚，都應積極接受定期檢查，平時也要留心乳房是否有特殊異常症狀，千晶美媚祝福大家健康美麗…

　

　

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