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小瑩子Yoga部落格 |
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| 2008/1/23 下午 04:01:48 |
伸展帶 讓動作簡易好上手！ |
就瑜伽初學者而言，一些比較困難、需要多一點點柔軟度與加強伸展的動作，可能覺得難如登天。那麼如何像久練者或是老師一樣，輕鬆就能達到準確的動作呢？這期電子報我們將利用輔助道具：『瑜伽伸展帶』來幫助大家輕易就達成某些動作喔！
※ 瑜伽伸展帶的優點
- 幫助筋骨的伸展，延長動作停留時間
- 針對瑜珈動作不熟悉或是無法達到動作者，輔助延長而完成動作。
如：牛面式，有些時候雙手無法在背後反扣，就可以用伸展帶來協助完成，
因而可以輕易達到伸展手臂肌肉與背肌的目的。
◎ 站姿動作
1、山式站姿。
2、左手插腰，右手手持瑜伽伸展帶，將其套在右腳腳背上預備。
3、將身體重心移到左腳，右腳微彎，利用伸展帶輔助將右腳抬離地面，確定重心
穩固後，將右腳抬高且伸直向右側整個打開。有了伸展帶的幫助，我們可以輕
鬆控制抬起的右腳，而不會發生腳伸不直，手勾不到腳的情況發生。結束後換
邊練習。
◎ 坐姿前彎
1、坐姿兩腳併攏伸直，腳板往身體方向勾進來。
2、左腳盤起，盡量讓腳跟靠大腿根部，將伸展帶套在右腳腳背上。
3、吸氣，感覺脊柱往上往前，吐氣往下前彎，臉去找小腿，要記得背要打直，讓
腹部盡可能確實緊貼大腿。停留中，吐氣時再試者往前彎一點，結束後換邊練
習。
◎牛面式
1、雙腳可以呈金鋼跪或是散盤坐姿。
2、手持伸展帶預備，右手上，左手上。
3、右手由上方繞到後背，左手由下往上與右手互握。有時我們肩關節打開的不
夠，雙手會比較難互相交握！也有些人天生左、右手的靈活度不一致，會有一
側比較難以達成動作。這時就可利用伸展帶替代雙手，讓雙手可以輕易在背後
交扣住，以完成牛面式。結束後換邊練習。
◎船式
1、雙腿伸直坐姿預備。
2、雙腳彎曲，腳板踩在瑜伽伸展帶上方，雙手緊抓住帶子另一端。
3、吐氣時，雙腳伸直慢慢離開地面，背部要打直。有了伸展帶動作是不是變得比較容易上手呢！
◎弓式
1、俯臥於地板。
2、右膝彎曲，右手以瑜伽伸展帶套住右腳踝，右腳腳掌往下壓。
3、左手可以撐地，右小腿向後踢，帶動身體離開地面。上半身離地後，再慢慢將
頭、胸與大腿抬離地面。維持三個呼吸左右，慢慢回到動作1休息，再換邊練
習。
有了瑜伽輔助器具，如：瑜伽磚、瑜伽伸展帶，將可以使我們自信且從容達成動作，更重要的是它除了幫助我們達到動作之外，還能在輕鬆之中就強化動作所要鍛鋉的重點，不論您是初學者或是練習有一段時間的人，都可以適時選擇利用輔助道具來練習。因為徒手練習與使用輔助都可以從中體會動作所帶來的不同樂趣喔！千晶美媚祝福大家…
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