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小瑩子Yoga部落格 |
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| 2008/1/16 下午 02:15:19 |
動作愈激烈，效果愈好？ |
在傳統的觀念裡，一般人總以為運動就是要愈激烈，它的效果會愈好。事實是如此嗎？其實不然…激烈、過度的運動，除了肌肉易疲累，更容易提高了肌肉、關節拉傷與扭傷的風險！對於沒有長時間維持規律運動的人而言，久久一次的運動，可能就會讓他們隔天因為肌肉產生過多乳酸堆積的不適，反而對運動敬而遠之…這真是很可惜的一件事。
相較之下，溫和的瑜伽就是相當適合姐姐妹妹們運動之一，它不但強度低、時間彈性，在過程中若能使用正確的呼吸法，則不致於使體內氧氣供給不足，而氣喘噓噓的練習；同時在老師的正確指導下，還可以增加柔軟度與鍛鍊肌耐力，就生活在都會中的現代人而言，瑜伽是最適合的運動似乎也不為過。在這一期的電子報，我們同樣會各位帶來幾組既基礎又可深入的動作，與你一同找回健康喔！
◎三角式
1、山式站姿預備。
2、雙腳分開約二倍肩寬，把瑜伽磚放在前腳(左腳)腳踝外側，左腳向外轉 90 度，
右腳內轉約 30 度，雙手平舉與肩膀同高。
3、吸氣時感覺脊柱往頭頂延長，吐氣時上半身往左邊伸展，左手可置於地面或左
腳小腿上，若覺得困難，可以把手放在瑜伽磚上面，右手插腰，感覺左邊的骨
盆向內推，連帶著臀部推向右方。最後將右手向上伸直，保持手與肩膀呈一直
線，可以的話再將視線轉向右手指尖。結束後換邊練習。
[ 提醒 】
若逢生理期與自覺平衡感不佳時，可以在練習時讓後背靠著牆面支撐。在此我們
提供使用「瑜伽磚」輔助的方式練習，減低動作的難度，在輕鬆中就可以體驗到
完整動作的深度與樂趣。
◎勇士式 一
1、山式站姿預備。
2、雙腳分開約二倍肩寬，左腳向外轉90度，右腳內轉約30度。
3、雙手向上舉，掌心相對。上半身連同骨盆腔轉向正前方，後腳跟壓向地板，前
腳膝蓋 ( 左膝 ) 彎曲 90 度，確定膝蓋就在腳跟的正上方。
由於每個人的髋關節柔軟度不一，有的人會無法將整個上半身面向正前方，並
無妨，但要多加練習髋關節的體位法，像下一個體位法：『勇士式二』就是一
個打開髖關節的絕佳體位法；另外，後腳腳跟若無法完全著地的人，可將瑜伽
墊反摺後一些，或放上厚毛巾使後腳踩在上面。結束後換邊練習。
◎勇士式 二
1、山式站姿預備。
2、雙腳分開約二倍肩寬，左腳向外轉90度，右腳腳跟內轉，腳趾頭朝外，使右腳
的外緣貼齊瑜伽墊。
3、雙手平舉與肩膀同高，前腳膝蓋(左膝)往前推至腳跟的上方，大部份的人膝蓋
會往內關進來，因為髖關節的柔軟度與大腿內側比較沒力，這便是一個很好的
訓練機會，試著用大腿內側的力量將膝蓋往左腳小趾頭的方向推。頭轉向左
側，視線停留在左手中指或順著它延伸出去。結束後練習反側。
每個人天生身體體質不同，又因為個人因素、生活作息，偶爾會有狀況不佳或是自覺狀況特好的時候。隨時往內看向自己，今天的狀況適合用什麼樣的火侯來練習，由妳自己決定，千萬不要硬拚，用粗暴的方式練習。聽聽練習時的呼吸聲，如果不是緩和的深吸深吐，而是大聲地發出呼呼的呼吸聲，得趕緊降低練習的強度。不一定要動作愈激烈，甩汗如甩油一樣的程度才是真正的運動。千晶美媚祝福大家…健康美麗…
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