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小瑩子Yoga部落格 |
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| 2007/12/21 下午 04:22:31 |
別小看暖身動作的重要性！ |
天氣變冷，練習體位法之前的「暖身」動作相對變得更重要了！不要以為暖身動作可有可無…這是大大錯誤的觀念，不論你是初學者或是資深的練習者，都該在任何一次的練習中循序漸進的確實做好暖身，這是任何瑜伽練習者都應該要恪守的最基本觀念之一。
特別在冬天練習瑜伽的時候，身體往往需要更長的時間才能產生熱能，若是輕忽了課前的暖身動作，身體依然處於緊繃、僵硬，沒有準備好接受近一步的動作，在練習難度稍微進階的體位法時，就很可能會讓身體受傷了。
◎蝴蝶式
1、坐姿預備。
2、雙腿收進來，呈單盤坐姿，保持肚子內收，讓上半身挺直而不向前傾，後腦勺
稍稍向後移，保持脊椎從頸椎到尾椎是處於同一條直線上。
3、吐氣時，上半身向前彎，雙手順著身體往前停留在前方地板，頭輕鬆下垂，後
頸肌肉不緊繃。配合著呼吸，吸氣時停留預備，吐氣時再往前伸展更多，這個
動作有助於打開我們的髖關節。請注意不要因為想更接近地面，而刻意拱背或
是下壓，順著身體的感覺即可。
◎前彎式
1、站姿，雙腿打開與肩同寬預備。
2、吐氣，上半身慢慢往前彎，雙膝不用打直保持微微彎曲即可，上半身完全放鬆
不用出力。雙手鬆鬆的垂在身側，維持 3 ~ 5 個呼吸後，再準備起身。
3、搭配著呼吸，吸氣時慢慢拱著背起身，讓脊椎是一節一節的捲起，恢復站姿。
◎站立側彎
1、站姿，雙腳打開約二倍肩寬，雙手往二側平舉，請注意雙手是有力量的從身體
往二側打開，而不是鬆懈無力的。
2、吸氣時預備，挺胸縮腹，脊椎打直；吐氣時上半身往右側倒，右手順著大腿往
下走。無須勉強要讓側腹彎曲幅度很大，只要配合當天身體的狀況即可。
3、臉轉向天花板，看著左手指尖，配合呼吸請左、右各進行幾個回合。每一次你
就會逐漸覺得身體愈來愈柔軟、輕盈，若身體仍然緊繃，可以多練習幾回，再
開啟課程的練習。
結語：
課前的暖身動作絕對不可以忽略，確實的暖身，可以幫助我們身體獲得伸展，讓血液循環變得活絡，身體各部位的能量被喚醒，有助於展開任何一次的練習課程。另外，也不用急著想盡快讓身體變暖而在一開始暖身就進行強度激烈的動作，這樣可能會適得其反喔！千晶美媚關心您的健康，祝福大家…
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