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小瑩子Yoga部落格 |
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| 2007/11/14 下午 06:00:07 |
雙人瑜伽 情感加溫！ |
天氣變冷，人容易變得懶散，不想運動嗎？這時才更要拉姐姐妹妹、家人或是親密伴侶一起動一動…這期千晶電子報將為大家帶來幾組雙人瑜伽的動作，祝福大家在體位法中更加意識自己的身體，也更愛自己。最後再和大家分享一句在書本中看到的佳言：「妳內心的姿態比起複雜體位法姿勢更加美麗」…
◎站姿後仰式
後者 - 藍色
前者 - 紅色
1、二人面對面站立，雙腳打開與肩同寬，自行調整二人之間適度的位置，雙手摟
住對方的腰間預備。
2、由背部直到頭部慢慢往後仰，頭是有意識的往斜後上方延伸，但是不折頸！肩
部也不因為後仰緊張而聳起，請保持肩膀是輕鬆下壓。因為借助對方的協助，
二個人都能穩定、安全的後仰伸展，維持3 ~5 呼吸即可回動作 1 休息。
3、若想挑戰自己加深動作強度，可以試著二人牽手，身體再後倒更多直到雙手完
全打直，這樣可以後彎更多，結束後回動作 1 休息。
◎腳踏背部伸展式
1、後方練習者面對同伴背部坐下，手向前伸直讓手指盡可能可以碰觸同伴的背
部，雙腳伸直盡量接近對方的臀部，。
2、前者開始將手臂往後伸展，後者抓住對方的手腕並且將其「輕且慢」往後拉，
後者將雙腳踩在對方「背部」，腳掌平均使力踩抵著對方的脊椎二側。
3、後者慢慢伸直雙腿且向後傾，這樣的動作可以幫助前者完全打開胸腔也伸展後
背。停留片刻可以慢慢試著加強後彎的深度，回到原始動作休息，再互換角色
練習。
◎站姿伸展後背式
1、後者做勇士式 2 ，後腳腳板抵住前者腳背。
2、後者正面轉向同伴背部，前者雙臂向後伸，讓後者可以確實抓住前者手腕預
備。
3、前者微微將全身重量向前傾，而後者抓住其手腕給予其支撐，前者完全打開胸
腔，最後放鬆讓頭部往後躺。停留片刻最後慢慢回原始動作休息，再互換角色
練習。
結語：
雙人瑜伽會提高動作的強度，所以當我們在輔助對方伸展時，請謹記「慢」與「循序漸進」的原則，而且盡量找體態相當或是程度相等的同伴練習。動作中若對方未達到預期的程度請不要操之過急，如同我們愛惜自己的身體一樣，要能尊動對方也是完整而獨一無二的個體，珍視對方如同自己一樣，否則雙人瑜伽就失去它的美意了，千晶美媚祝福大家…
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