【治骨刺-公園躺輪胎，天天後彎伸展腰椎，造成脊椎退化病變，兩腳癱！】…這個新聞很聳動嗎？其實不然，「不當使力~扭轉~拉腰？」、「天天努力用力伸展」…妳知道自己在對身體從事多麼危險的事嗎？一般在公園裡或是山林間的步道，常常可以看見各式各樣的「健康運動器材」，如輪胎、鵝卵石步道、拉繩等……等，它的立意固然良善，但是沒有專業人士從旁指導，不當使用它們，恐怕反倒讓我們造成運動傷害，改善背痛不成，換來了肌肉拉傷或是慢性的脊椎退化病變。

     以下是我們為大家整理出伸展運動時的2問與2要，並同時在本期千晶美媚電子報中為大家精選幾個可以強化背肌，簡易的「俯臥弓身」的瑜伽動作，幫助我們鍛鍊背部，改善腰酸背痛。

   第一問：問自己-確定有無骨質疏鬆、椎間盤突出。
   第二問：問醫生-詢問專業的建議。
   第一要：要暖身，從事任何運動請確實暖身，不論妳是否為熟練的練習者。
   第二要：要漸進，先從少量與小角度開始做起即可。

    【資料來源：聯合報新聞】


◎背部動作1

  

1、臥趴於地板，雙手放在身側即可，雙腳伸直，吸氣預備。
2、吐氣，右腳抬離地面，停留約 3 個呼吸，再換腳練習。只抬起單腳可能讓妳覺
     得輕鬆，不要因為如此而把腿抬得太高，而讓單側骨盆離開了地面。若想加深
     此動作，不妨試試進階的背部動作2。

◎背部動作2

  

1、臥趴於地板，雙手放在身側即可，雙腳並攏伸直，吸氣時預備。
2、吐氣，雙腳同時慢慢抬離地面，停留約 3 個呼吸，視個人程度，雙腿可以抬到
     不同的高度，初學者或不熟練者，不用抬的太高，感覺到有強化到背部即可。

◎背部動作3
 

1、臥趴於地板，雙手放在身側即可，雙腳伸直，吸氣預備。
2、雙手置放於身後，吐氣時，上半身帶動著雙手微微抬離地面，維持約 3 個呼吸
     再慢慢下來休息。

◎背部動作4
 

1、臥趴於地板，雙手向二側張開，手掌貼在耳朵二側，雙腳伸直，吸氣預備。
2、吐氣，上半身微微抬離地面，維持約 3 個呼吸再慢慢下來休息。

◎背部動作5

 

1、仰臥平躺，雙腿彎曲，腳掌穩定踩在地面上預備。
2、雙手放在大腿上方，慢慢地依序將頭部、肩膀抬離地面，雙手順著大腿滑向膝
    蓋，然後再慢慢放鬆，回到仰臥平躺動作休息。


      背肌的強化與訓練很重要，但是容易被忽略，也許妳會問：「背肌為什麼要鍛鍊？」強化背肌可以增加對骨骼支撐的力量，減少受傷的機會，請從日常就開始保養它，這比起日後腰酸背痛時再來想解決之道實際的多，預防勝於治療，妳~開始運動了嗎？