氣候漸涼，即使可以開始換上厚重的衣物來修飾身形，但是姐姐妹妹們要小心，只要怠於活動，小肉肉就會開始一點一點累積的，最好預防的方法就是三不五時動一動，就算在晨間或是睡前在床上也可以做點簡易伸展瑜伽，這期電子報我們將為美媚帶來幾款快速幫助雕塑身材的動作喔！
◎躺姿伸腿
1、可別小看抬腿的動作，它可幫助我們緊實大腿內外側、腰腹間的肌肉，首先身
體正躺，雙手往二側自然展開預備。
2、右腿往右側伸展約 90 度，二腳的腳背都請往身體方向勾起，停留片刻。
3、右腿往天花板的方向抬起，身體與右腿呈 90 度。
4、雙肩盡可能維持緊貼地面，右腿最後往左側地板側下放，直到碰到左邊的地面
／床面，再回到動作 2 ，重覆約 10 次再換邊練習。
◎橋式
1、若床墊太軟，可選擇在鋪有軟墊的地板上練習，兩膝彎曲，腳跟靠近臀部預
備。
2、將背部與骨盆抬離地面，身體像一個彎彎的拱橋，膝蓋要往內夾收，不要往外
開，這樣才能確實運用到大腿、臀部的力量。（P.S.也可將瑜伽磚或小抱枕來
在兩腿內側作為輔助）
3、左腿往上抬，高度約與右膝蓋同高，臀部要記得夾緊，腹部緊縮，停留約 5 秒
休息，再換邊練習動作 1~3。
◎手臂動作
1、坐在床邊，上半身挺直，手臂放在身體兩側的床邊上，腳蓋彎曲，腳掌踩在地
面上。
2、手肘打直，身體略往前推，讓臀部離開床緣，背部床邊維持平行。
3、手肘彎曲，感覺上手臂有點酸，且讓身體再往下降，維持幾個呼吸即可休息。
注意當手肘彎曲身體往下降時，肩膀不可因為用力或是緊張而聳肩，此外手肘
要配合身體下降時彎曲，以保護手肘，要記得不可以打直而鎖死關節！
◎腹部運動
1、讓下背部緊貼著床面 ( 若床墊太軟，可選擇在鋪有軟墊的地板上練習 ) 下半身
離開床緣，腹部有力的牽動腿往上抬到與身體呈90度，腳跟往身體方向勾，停
