進入了入秋時節，天氣稍有涼意了，我們的身體順應時節的變化，也開始進入另一個階段，不再
有夏日炎熱氣候帶來的煩躁不安…取而帶之的，有上半年工作生活累積下來的過勞、肌肉疲勞、
失眠…等症狀，這一期的電子報，我們將介紹美媚們幾個舒壓，幫助身體放鬆緊繃感，甚至是睡
前做都可以做幫助入眠的體位法喔！
◎兔子變化式
1、坐姿，臀部坐在腳後跟，挺起上半身，雙手手臂在背後，掌心互對十指交握，
手肘打直預備。
2、將上半身慢慢往前彎，額頭輕點於地，雙手伸直，可以的話往頭的方向迴。停
留中維持幾個深且長的呼吸再緩慢起來休息。
◎蓮花坐姿變化
1、坐姿，雙腿自然往內收呈散盤，雙臂自然放在身側預備。
2、手肘彎曲，雙手於背後前後相疊，下手臂約與地面平行。
3、吐氣時，慢慢往前彎曲，注意不聳肩，要放鬆肩膀肌肉。停留 3~5 個呼吸起
身，回到動作1休息。
◎全身伸展式
1、全身放鬆，四肢躺平，雙腿併攏，手略收自然放置於身側。
2、吸氣，雙手緊貼耳朵二側，向上用力的伸展，同時雙腳腳背往下壓，感覺身體
由肚臍一分為二，上半身與下半身正在對拉。吐氣時放鬆，重覆進行幾回合。
3、身體放鬆，手肘回到身側，腳打開與肩同寬大休息。
◎躺姿扭轉開胯式
1、全身放鬆，身體躺平，雙腿彎曲打開約臀寬，腳掌踩在臀部下方。
2、雙臂向上伸展，貼在耳朵旁，吐氣時雙膝往右側地板倒，可以的話讓膝蓋找地
板，吸氣下半身回正，吐氣時練習雙膝往左側倒。
3、練習完後雙腿伸直，雙臂回到身體二側，大休息。在練習動作二的開胯扭轉
時，有可能膝蓋無法碰到地板，請不要過度勉強。每個人的身體都是獨一無二
的，我們只要做到自己的極限，體會自己當下身體感覺，也許它今天有點累，
肌肉有點僵硬了，藉由動作讓我們更了解自己身體的變化，累了，就要更加愛
護它，這不是也很好嗎？
這期電子報，附帶上二個躺姿的動作，它們就連我們在睡前躺在床上也很適合快速伸展一下，想要一夜好夢，不如就試試我們推薦的這幾個簡單的全身性動作；或者是在睡前即便是躺姿時，就可以練習「腹式呼吸法」，平躺於床上，將雙手放在下腹部丹田的位罝，有韻律地感覺腹部隨著呼吸上下收放，這也是幫我們快速沈澱心靈，收攝感官各種雜念的好方法。下回當妳覺得疲勞為失眠所苦時，不妨試試我們的建議吧！千晶美媚祝福大家… 
