繼上期報導預防脊椎側彎的主題，不少學員開始注意自己的姿勢，也了解到後天形成的脊椎側彎問題是平日不良姿勢的累積，就像被置於溫水中，慢慢加熱而被煮熟的青蛙，不可不警慎呀。

        導致脊椎側彎的問題，同時也是許多姐妹容易忽視的是「端正骨盆」，常常在課堂叮嚀大家要注意，相信不少學員已經能夠一眼看出街上的美眉們那位是骨盆前傾，那位是骨盆後傾了……。

        骨盆就像是個三角形的碗，裝載著腹部器官，如果骨盆不正，左右歪斜，將導致器官異位，受到壓迫，也容易造成脊椎側彎及因脊椎側彎引發的一連串問題。從正面看，正常的骨盆應是左右兩邊的髂與恥骨成同一平面，如果髂的位置往前超過恥骨，即小腹突出，屁股變成過度的翹，就是骨盆前傾，如果你的身材適中，甚至是骨感美人，卻是小腹婆，很有可能就是骨盆前傾惹的禍，這時得將尾骨往內捲，骨盆提起，回到正常幅度，反之則是骨盆後傾，即髂骨在恥骨的後方，一樣要將骨盆調回正位。

        前幾天在電視節目「健康兩點靈」，正好介紹骨盆正位的主題，受訪的專家提供三招簡易的端正骨盆動作，歡迎大家一起來練習。

 ◎站姿連續動作

         

練習骨盆前傾與後傾，柔軟骨盆，
試著讓腹部往前，不用停留，接著直接讓腹部往後，重覆練習多次。
   
 ◎骨盆前、後傾與正位

           

1、骨盆前傾：

      有些人不自覺的在站立動作時，會過度將胸椎往前傾，連帶的骨盆也向前傾，臀部很

      不自然往後翹，長時間下來會造成腰部的舒服。
2、骨盆後傾：

      這種情形更常見，不自覺的彎腰拱背，讓人看起來覺得沒有精神，也使得胸椎過度後

      彎，造成骨盆往後傾，小腹往前凸。
3、骨盆正確位置：

      挺胸、縮小腹，尾骨微微往內捲；在日常生活中就該常常提醒自己要採用正確的站

      姿，讓身體自動記憶這個正位。先讓單腳站立平衡後，左手可以插腰幫助身體維持平

      衡，右腳彎曲往後上方抬，右手往後抓住右腳掌(同手同腳)，用右腳往後踢的力量帶

      動背部肌肉群，同時伸展大腿，在這個動作中，就要提醒自己骨盆是否在正位，快速

     檢視步驟：挺胸、縮小腹、尾骨往內捲。

 ◎躺姿動作-

     利用類似仰臥起坐的動作，訓練腹斜肌，讓強壯的肌肉保護我們的骨盆。

        

1、平躺於地面，雙腿屈膝，腳掌約置於臀部下方且平踩於地面。此時下背也許會有點騰

      空無法完全貼地，不用緊張，那是因為人體的脊椎有個自然弧度，在放鬆時，背部與

      地面就會有空隙。
2、雙手伸直於身體前側交疊，微微調整下背部，試著讓背部盡可能整個貼地面，收緊腹

      部，慢慢的用「腹部」的力量帶動上半身捲起，手去碰觸左膝蓋；完成後，再慢慢讓

      背部一節節下來找地板；換邊再練習。記得往後躺回地板時動作要慢，讓肌肉慢慢的

      放鬆伸展。

　    相信閱讀這一期電子報後，以後遇到超級翹臀的性感美女不會再投以羡慕眼光了，因為她的翹臀很有可能是骨盆前傾的產物，好心的妳，若不怕遭白眼，不妨提醒她吧∼∼∼

千晶美媚祝大家健康．快樂！