跟隨著我們千晶美媚一同成長的姐姐妹妹們有沒有注意到，其實很多瑜伽的體位法都會鍛鍊到我們的背部，它是人體最長的肌肉群之一，鍛鍊到它，同時也會帶到牽連到身體很多的部位，達到雙重或是多重功效。所以我們不該一昧擔心肌肉會變強壯，該多想想的是身體是不是隨著體位法的練習，朝著正向的路途邁進呢？這期電子報，我們將透過幾個簡單的動作，讓美媚們輕輕鬆鬆美化背部線條…

◎美背動作

1、常做貓式可以讓我們姐姐妹妹們靈活脊椎，一開始先以跪姿為預備動作。
2、改採四足跪姿，脊椎與地面保持平行，手掌平貼地面，置於肩膀正下面。膝蓋

跪地打開約與臀部同寬，且位於臀部正下方。

3、吐氣，讓脊椎一節一節拱起，尾骨往內捲。動作記得要輕且慢，停留片刻，

　　吸氣，回到動作二預備，再重覆進行貓式3~5回合。 

◎蝗蟲式

 

1、臥趴於地板，雙腳伸直，雙手握拳置於下腹部的地板上，讓下巴輕輕靠在地面

     上，吸氣預備。

2、吐氣，雙腳慢慢抬離地面，停留3個呼吸，適個人程度，腿是可以抬到不同的高

      度，但是初學者或不熟練者，不用抬的太高，有強化到背部就很完美嘍！

3、蝗蟲式可以讓我們背部肌肉緊實，改善背痛。但是要注意，懷孕期請不要練習

     這個動作。

◎弓式




1、臥趴於地板，雙手平放於身體二側的地板上，準備進行弓式。

2、膝蓋往上彎想像腳底快要碰到臀部，雙手反手抓緊腳踝，依序慢慢將頭、胸與　

　 大腿抬離地面。

3、手肘伸直，吸氣，腳儘量抬高並將力量往外推離身體，整個身體只剩腹部著地。弓式可以讓美媚們整個脊椎充份往後伸展，有效按摩背肌並強化它。

 

或許有些人覺得不需要鍛鍊到背部，我只想瘦腿、只想美化小腹、手臂…等等，但是根據人體工學，背肌是人體最大最長的肌肉群之一，所以我們三不五時還是要透過各種不同的瑜伽體位法鍛鍊背肌，強化它…這樣也有助於我們預防惱人的背痛，保持身體的彈性與活力。千晶美媚祝福大家…。