1. 身體放鬆，挺直腰背，雙腿伸直坐在地上，做一次深呼吸。
2. 吸氣，將右膝彎曲，右腳板置放在左大腿上。
3. 吐氣，身體緩緩向前彎曲，右膝不變，雙手抓住左腳板(抓不到者可以抓小腿，視個人的柔軟度而做，不必勉強)，停留數秒後，做深呼吸，慢慢回到動作1，換腿再做一次。
1.身體放鬆，採平躺姿勢，雙腿微張約與肩同寬即可。
2.吸氣，雙腿舉高讓下半身與上半身垂直，雙膝打直；吐氣，雙手交握枕在頭下。
3.勾回右腳足尖，停留約5秒，再將足尖伸直，停留5秒。
4.換腳練習，勾回左腳足尖，停留約5秒，再將足尖伸直，停留5秒。慢慢將雙腿放回地板，放鬆小腿肚，調整呼吸。
◎ 踩單車式
1.身體放鬆，採平躺姿勢，雙腿微張約與肩同寬即可。
2.吸氣，雙腿舉高讓下半身與上半身垂直，雙膝打直；吐氣，雙手交握枕在頭下。
3.右腿彎曲，左腿伸直，向上踩踏。
4.換腿練習，左腿彎曲，右腿伸直，向上踩踏。配合呼吸，左、右腿交替練習踩踏幾回合。慢慢將雙腿放回地板，放鬆小腿肚，調整呼吸。
炎炎夏日，漂亮美媚的輕便裙裝是不是已經出籠了啊？這可是展現我們美腿的大好機
會，誰都希望展現最美好的一面。所以，記得再忙也要撥點時間，在睡前做做我們推薦給
美媚的精選動作喔！嗯！就是現在...胖胖腿 bye bye!!
