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瑜珈知識

2007/6/5 上午 11:44:56	夏日瘦身集中營 I
炎熱的夏日到來，除了要做好防曬準備，更重要的就是衣櫥裡的小可愛、細肩帶紛紛要展現出來了！這時候可別讓惱人的蝴蝶袖奪袖而出喔！這期電子報介紹一些訓練手臂肌肉、強化肌肉線條的體位法，幫助妳跟蝴蝶袖說byebye，展現絕妙的體態喔！拔劍式 1.呈單跪姿，兩手撐地。 2.右手手肘往內、往上夾緊，頭頂尾椎保持延伸。 3.吐氣，手肘夾緊，再將手臂打直往後、往上推。 4.吸氣，固定手肘，手臂彎曲，使小手臂收回。 5.左右各練習40次升降梯 1.吸氣呈坐姿，雙腿自然彎曲腳踩地，手肘往內夾撐在身體後方，手指尖朝前方，縮腹挺胸，使肩胛下壓。吐氣，手肘保持內夾。 2.手臂打直，臀部離地。 3.吸氣，手肘彎曲身體下；吐氣，手臂伸直，身體撐起。毛巾操 1.雙手抓毛巾兩端後置於背後，右手手肘向內彎，左手位於臀部後方（可先試試上下來回拉扯的緊度，不要太鬆）。 2.吸氣右手往上舉，吐氣左手向下拉，如此來回十下；完成後雙手交換上下位置再重覆做十下。