上瑜伽課遇到靜坐時，老師通常都會說可以雙盤腿的人就雙盤，無法做到的就單腿盤即可，妳是否曾想過為什麼靜坐需要盤腿呢？
蓮花坐是一個很好的練習呼吸及冥想的姿勢。還記得上回為大家介紹的脈輪（chakra）嗎？以瑜伽學的觀點，我們可利用靜坐打開脈輪，使宇宙能量進入中脈（頭頂百會區到會陰區之間），達到增強體質並開發智慧潛能。
但對初學者來說，蓮花坐是相當困難的姿勢，尤其是膝蓋脆弱或髖關節較僵硬的人更無法完成蓮花坐。如果不能夠雙腿盤坐的人千萬不能勉強，以免膝蓋受傷，可採用單腿盤坐，要注意將背挺直，並可利用墊子或瑜伽磚將臀部墊高，使脊柱與後腦際形成一直線，讓中脈通暢，攝取宇宙能量。
雙腿盤坐的效益相當大，單單對身體的益處來說，盤著的腿可減少並放慢下半身的血液循環，進而增加上半身，尤其是胸腔及腦部的血液循環，它使得呼吸順暢，因而對支氣管炎的人相當有益處。也可刺激消化系統，放鬆腳踝及膝蓋，使髖部柔軟。
盤腿前應先伸腿拉筋，放鬆關節的運動，可使腿部及髖部柔軟而容易盤腿。無法雙腿盤坐的人有大部份的原因來自於髖部較僵硬，可多多練習英雄式一、英雄式二、雲雀式等體位法。
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