妳對瑜伽的印象是一直做拉筋伸展、扭來扭去的動作嗎？其實不然。幾乎所有體位法都可相當訓練到身體肌群，而且適度的肌力訓練不但可修飾身形也為健康加分。
其中核心肌群的訓練尤其重要，核心肌群是我們常說的「腹部」，它位於人體的中樞位置，不但承載重要器官，也負責將上半身的力量均衡地分配給下半身負擔。
腹部有力氣，可以保護固定內臟，體態上也可獲得修正，避免產生胃凸、下背部疼痛及骨盆前傾或歪斜問題。
幾乎沒有一個瑜伽體位法不用到腹部，如果腹部有力的話，許多瑜伽體位法都不如想像中的吃力、困難。
以下介紹幾個訓練腹部核心肌群的動作，妳不妨試試看。之後再練習瑜伽時，妳會發現腳沒那麼重而抬不起來了，因為腹部幫忙用力；做平板式時手部也不會那麼吃力疼痛了，因為腹部幫忙把身體重量撐起來了。
1. 確認雙手手腕位於肩膀的正下方
2. 雙手雙腳打直，上半身往前延伸，伸展脊椎，但腳後跟要往後推，將身體拉長
3. 腹部略收，讓肚臍往內推找脊椎的感覺
．雙腿伸展
1.平躺
2.吐氣，上半身提起離地，小腿彎曲與大腿呈90度直角，雙手置於膝盖兩旁，保持肩部放鬆，眼睛直視前方。
3.保持深呼吸，頭姿勢不變，雙腳伸直，雙手往後置於兩耳旁盡量伸直。
．一百次
1.躺在墊子上，彎曲膝蓋，腳跟打開與臀部同寛，雙手置於身體兩側，手掌心朝下
2.吸氣，雙手離地舉起
3.吐氣，雙手往前帶動上半身捲起，眼睛看肚臍
4.停留在完成動作，進行五次吸氣，五次吐氣，完成後可先躺下休息
5.接著重覆1.2.3.4動作，作完十回，即完成「一百次」
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