這期電子報，千晶美媚瑜伽利用把竿，幫助大家打開較易緊繃的髖關節，同時伸展大腿內側肌群；再結合變化式，同時打開胸腔，伸展腋下淋巴，扭轉身體斜側，按摩腹腔器官，打擊腰內肉，這麼多的好處，不但美形，增進氣血循環的同時，也更健康了！

1、靠近把竿練習，先取一條伸展帶確實固定好在把竿上，右手抓住伸展帶，右腳踩在把竿上，將右手肘抵住膝蓋，幫助打開髖關節，讓鼠蹊部份得到伸展。



2、右手與右腳慢慢伸直的同時，軀幹順勢朝左側延伸出去，伸展到極限。



3、 左手向上直到可以抓住伸展帶，這樣可以讓整個身體斜側延展拉長更多的感覺，再將頭慢慢轉動，視線看往斜上方天花板。停留幾個吸吐後，慢慢還原，回到預備動作，換邊練習。



◎ 學員練習


   
       中秋連假即接來臨，大家大啖月餅美食，別忘了多來上課，搭配瑜伽練習，讓大家輕鬆維持好身材，千晶美媚祝福大家健康美麗。