大部份的人對於生理期能不能練習瑜伽有很多疑慮，其實女性朋友不需要一碰到生理期間就將瑜伽視為畏途，根據醫療相關研究指出，在生理期間適度的運動，能幫助把已剝落的經血排出體內，改善骨盆腔內生殖器官的血液循環。

        生理期期間我們可用許多相關道具如：瑜珈枕、伸展帶、磚頭、毯子、椅子以及千晶美媚特有的把竿設備…等等輔具，做緩和版的前彎、後彎、與扭轉，溫和的按摩腹部體位法練習。而在非生理期，可以多練習一些有助於骨盆腔與髖關節伸展與強化的動作，這一期電子報我們將利用把竿帶大家練習英雄式2，讓骨盆底肌肉得到收縮和舒張。

1、 靠近把竿練習，右腳 (前腳) 踩進把竿內，膝蓋前側頂住一顆瑜伽磚，提醒自己膝蓋位於腳踝正上方，不過度伸展。



2、 膝蓋內側抵在直立的把竿上，有些同學因髖關節的柔軟度與大腿內側沒力量，膝蓋會不自覺往前倒，現在可透過把竿固定膝蓋，幫助伸展。



3、 右手橫放在把竿上，吸氣時左手往上抬起，吐氣時身體與左手往右延展，視線望向天花板。



4、 變化練習（反向英雄式2）：右手伸直貼近耳朵旁預備，吐氣時右手與身軀往左側彎曲，左手順勢延著左腿下滑，停留在完成式伸展，結束後換腳練習。



《學員練習》



        比較需要注意的是，在生理期前幾天，經血流量較大時，不建議大家練習強立扭轉或倒立的瑜伽體位法，以免經血逆流，當然也不適合做一些激烈運動，如快跑、跳躍…等，激烈的運動有可能造成子宮下垂的風險。

         提醒大家在生理期，維持心情愉快，保持骨盆底肌群放鬆，並搭配適度的活動，像是散步、舒緩的瑜伽伸展，都有助於促進腹腔血液的循環，愉悅地度過生理期，千晶美媚祝福大家…