最近來了位新學員，說是同事Lily介紹的。「Lily？」我想了一下，哦，腦海中記憶起是那位肌肉緊繃無力，尤其膝蓋十分脆弱、上課時需要使用到瑜伽椅協助的學員。

        Lily已經好一陣子沒來上課，我詢問新學員Lily的近況，「她說每次上課來都很麻煩老師，看您一直在搬東西給她用，就不好意思來了。」我驚訝道：「怎麼會呢？這是應該的。」

        我說的不是客套話。瑜伽適合每個人練習，每個人因身體狀況無法獨立完成經典體位法時，老師應適時地改變教法或提供適當的輔具，幫助學生進行現階段的練習，等到肌肉柔軟了並且有力量了，可以慢慢撤掉輔具。我想幾乎所有老師都樂於為學生服務，反而比較不喜歡見到自以為是、「假會」（台語）的學生。

        我自己的大腿前側與內側肌肉比較緊繃，做坐姿英雄式（Virasana）時，很容易地膝蓋就會向內倒，如下圖，可發現我的大腿外側較高，大腿內側較低，此時的膝蓋內側受到嚴重的擠壓，是非常的不舒服的，所以就算我的臀部坐到地板了，仍然是個錯誤的練習。



沒使用輔具，小瑩子一屁股就坐下去了，但膝蓋嚴重擠壓，很難受，是錯誤示範。



錯誤版局部照，膝蓋誇張地扭曲，膝窩內側擠壓厲害。

        自我練習時，我先將夾板放進膝窩，將膝蓋後側空間給空出來，再慢慢地延展大腿，使臀部慢慢地向下坐到瑜伽磚上。比較看看，使用輔具的膝蓋是不是看起來比較端正、健康多了呢？當然，我得持續練習其它可伸展大腿的體位法，使我有朝一日可以拿掉夾板，但，現階段，只要練習坐姿英雄式時，我還是會使用它，若沒有夾板，起碼一定要坐在瑜伽磚上，把臀部坐高，不可硬下地板。



坐下前先使用夾板創造出膝窩空間，並於臀部下方置一顆磚頭。



使用輔具，膝蓋不擠壓不痛了。

比較圖


        課堂中會遇到有些好勝心強的學員，勉強自己做到所謂的「完成式」，當我走過去輕聲說：「你可以用磚頭，讓自己坐高。」她們大多忍耐地回應：「謝謝，不用，我可以的。」唉呀，練習瑜伽是自我發現之旅，不是交功課，勉力而為將導致身體比沒有練瑜伽的人更易損壞。

        希望大家對輔助工具有開放的心態，用輔具並不代表低階、笨重、不靈活等，相反地，應該把它們當作是練習的好朋友，陪伴並守護我們正確及安全地練習。


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