跪姿動可伸展大腿前側，但，對於膝蓋脆弱或受過傷的人來說，根本無法施行。試試威力強大的把竿，把要伸展的那隻腳掛上把竿，膝蓋朝向地板就開始拉伸大腿前側（股四頭肌）了，再搭配軀幹伸展，更可同時伸展並強化腰肌。試試看，你會發現，肢體伸展不如想像中困難，相反地，簡單又充滿樂趣哦。


瑜伽課中常會做到的低弓箭步對膝蓋不舒服的人來說是痛苦萬分。



利用把竿，不但可延展雙腿，身軀也可獲得伸展。


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