練習瑜伽在目前已成為一股健康潮流，不過，有人為了貪圖便，上網搜尋圖片，或者自個兒對著瑜伽書，DVD或就練起來了，也因此常有因瑜伽練習而受傷的報導，建議大家，除非你是資深練習者可自我練習，初學者應該到教室，接受老師以確保安全。

        為了讓大家正確並安全地練習，千晶美媚瑜伽教室的老師除了定期進修，教室更備有各式專業輔助道具，如：瑜伽磚、伸展帶、瑜伽枕，尤其是專業把竿，更是獲得專利的輔具。

         本期電子報介紹後彎動作，正確練習後彎可以延展並強化脊椎，反之，錯誤練習將易導致下背痛等不適。利用把竿與伸展帶的結合，每個人可依自己的狀況停留在最適合的角度。

1、 靠近把竿，瑜伽墊反折後呈跪姿，右手扶在把竿上，抬起右腳抵住直立的把竿（每個人可依腿的柔軟度決定腿放置的高低位置）。



2、 外側的手繞過頭後方搭在高低不一的把竿，或者也可利用伸展帶輔助。挺直腰背，視線自然朝向正前方，停留伸展幾個呼吸感受四肢的延展。  



3、 可進入進階後彎變化，保持雙腿出力，上半身慢慢往方延伸，可感覺到大腿與腹部酸酸的，這是正常的身體反應，這個動作除了強化我們的腿部，更伸展腹肌，而藉著把竿高低不一的特性，讓我們可更安全的延展並停留在最適合自己的位置。



        第一次聽過把竿瑜伽嗎？這是千晶美媚瑜伽教室獨特的專利把竿，利用高低不一的把竿，可抓握、推展、延伸、扭轉結合各種體位法，幫助我們伸展全身，打開緊繃僵硬的肩頸部、背部、髖關節、大腿、小腿肚…等部位，不論是初學者輔助，或進階練習者想變化，都是很好的工具，歡迎大家來教室體驗看看喔~