提斯瑜伽是瑜伽與皮拉提斯的結合，它結合皮拉提斯與瑜伽的優點，透過核心肌群的鍛鍊，使小腹更加平坦有力量，雕塑肌肉曲線，增加身體柔軟度，矯正體態。
這一期的電子報由格葳老師為大家帶來腹部強化的動作，格葳的教學方式融合舞蹈、太極、皮拉提斯、體適能…等元素，讓動作比較彈性多元，同時又能深層伸展與放鬆，相當受到學員的喜愛喔！
1、 坐姿練習，膝蓋彎曲，上半身略往後傾，保持下背挺直不拱背。
2、 使用腹部的力量，抬起小腿，讓小腿與地板平行。
3、身體保持穩定，雙腳併攏夾緊，伸直雙腳，身體维持一個v字形，停留大約三到五個吸吐。
4、船式可以幫我們鍛鍊腹部，但也可能因為練習不當而造成傷害，練習時腹部要確實使力，而且千萬不能拱背練習，否則會給下背部帶來傷害。如果覺得動作非常吃力困難，可使搭配伸展帶來練習。
|
