母親節即將來臨，這期電子報我們帶大家練習雙人瑜伽，大家不妨揪媽媽或是姐妹們一起練習，不但可促進健康，更可增加彼此情感，一起沈浸姐妹淘的幸福時光。

1、 面對面坐下，左腳彎曲，右腳伸直抵住夥伴左小腿以穩定其骨盆，互握住對方的手臂預備。 



2、 主要練習者慢慢往前傾，身體像是要對摺一般，此時會感覺到伸直的右腿後側有點酸酸緊緊的，伸展到個人的極限即可，停留伸展三個吸吐，慢慢起身回到預備式。



3、 互換角色練習，剛才前彎的同學，換成往後躺，同時引導夥伴前彎，停留伸展三個吸吐後還原，持續重覆進行幾個回合。



        雙人練習中當我們幫助夥伴伸展時，請勿操之過急，記得多溝通放慢進行的節奏，再逐漸加深練習強度與停留時間，如同我們愛惜自己的身體一樣，也要能尊重對方身體的極限，千晶美媚祝福大家健康美麗！