這期電子報我們利用把竿設備，帶領同學練習勇士式三，這個動作除了雙腿有力量外，最重要的是腹部核心，練習中記得收起小腹及肋骨，使整個背部與臀部是同一高度的，腰椎不塌陷。

        勇士式三的功效，它可以鍛鍊我們大腿肌群，緊實臀部肌肉與強化腹部核心線條，同時訓練平衡感，培養專注力，利用把竿與瑜伽磚輔助，可以讓我們更加精確掌握動作練習，祝福大家練習愉快~

1、 取適當距離，背對把竿，左腳踩穩，右腳抬起約與臀同高，最後踩在把竿上，同時身體往前彎，雙手放在下方瑜伽磚上，背部保持直背，側面看起來從頭到腳呈一直線，骨盆不歪斜。



2、 動作穩定後，雙手離開瑜伽磚，手臂往前伸直，也可以輕搭在前方夥伴的手上，但不將身體重量完全交付在對方手上。



3、 進階練習，可以接著做反向半月式。左手離開瑜伽磚放在腰上，吐氣軀幹往左側翻轉，左肩轉開後將左手朝天花板延伸，視線看向左手指尖，穩定停留在這個姿勢上，維持大約三到五個吸吐還原，結束後換邊練習。