下犬式是對全身修復的一個極佳的體位法，每堂瑜伽課一定會出現這個動作。下犬式的意思是臉向下的狗，這個動作的外形很像是狗狗在伸懶腰，教室的迪迪（狗）常在小睡片刻後會來一招下犬式，不過出現時間不定，無法拍照下來給大家看真正的狗式 ^^。

        這個體位法看似簡單，但要做到精準卻不容易。做到位，會感覺軀幹伸展，頸項放鬆，手臂，大小腿都延展到；如果沒掌握好，可能會擠壓頸項，手腕與手肘都感覺到不舒服。這期電子報先就其中一項－腿是否有出力來探討。
      
        下犬式的腿如果沒有出力，身體重心將一面倒向肩頸與手臂，我們可藉由雙人練習與伸展帶的輔助，讓同學們感受一下腿出力的效果，這個動作被我們戲稱為遛狗式。

1、 雙人一組，練習者先採四足跪姿，吐氣，讓膝蓋離地臀部抬高，盡可能地打直膝蓋使腿伸直，腳跟碰不到地板沒關係，保持腿是直的。



2、 幫忙的同學取一伸展帶，將伸展帶放在同學的下背部，帶子兩端從大腿內側穿出來；協助者抓好伸展帶慢慢地向後加深力量，練習者的腿將被向後推，如此，一來將立即感受到手臂力與肩頸輕鬆許多，二來腿筋也被延展開來。



        在遛狗式中，同學們經常傳「哇，好舒服」、「手變輕了，但腿好痠哦」的回應，當下理解下犬式的確是個全身性的修復動作。記得這樣的感受，多加練習，之後做下犬式時將會是雙面帶微笑的小狗。^^

       氣侯愈來愈寒冷，同學們的出席率也受到影響，提醒大家愈不活動，末梢血液循環變差，身體也會更僵硬，更感到寒冷哦。建議怕冷的同學可先穿上輕便外套，隨著課程節奏，待身體熱起來再脫掉外套。

祝福大家新年愉快，跨年跑趴、看烟火的人記得保暖。