在訓練腹部核心方面，蠻常會有手或腳離開地面的動作，一般初學者看到老師示範時，大多驚呼連連：「怎麼可能？」其實藉由持續的練習，＂起飛＂這件事就像水到渠成般地自然。

       今天分享的是簡易的起飛式，它需要具備的力量有：小眼鏡蛇式的上半身，烏鴉式的腹部力量並將上半身向前行，隨著力量的向前牽引，原本在地上的腳就跟著被提上來了。

1、 坐姿扭轉預備，右腳跨到左腿外側，吸氣軀幹向上延伸順勢舉起右手，吐氣，軀幹往左方扭轉，右手貼著右小腿。重覆加深扭轉三個呼吸，使身體盡可能地整個面向左邊。





2、 身體前彎使雙手可以按在地面上，雙手距離可稍微大於肩寛，彎曲手肘使上半身幾乎與地面平行，轉開肩膀像做小眼鏡蛇式般，接著收腹並將身體往前行，隨著核心力量穩定地向前，原本留在地面的左腿就可離開地板了。



        這個動作不難，因為兩隻手與一隻腳都在地板，使我們擁有還算穩固的地基，配合轉肩，收腹即可讓左腿離地。想要試試起飛的朋友，可先從這個簡單版本開始練習。祝練習愉快。