天氣逐漸轉涼，忽冷忽熱最容易著涼，要增加身體免疫力最好的方法，就是運動。這期電子報，千晶美媚將使用大量輔助工具讓學員獲得更多伸展，幫助姐姐妹妹練習擴胸開胯的動作，這個動作對於大腿內側較為緊繃的人很有效，同時可以促進骨盆腔的血液循環，對女性來說是很好的保養動作，祝福大家健康美麗。

1、 二人一組雙人練習，靠近把竿，先取一瑜伽枕朝向牆面擺放，在上面放上瑜伽磚；另取一個瑜伽枕直立放在上面，取數個瑜伽磚放在左右前面地板上，坐在瑜伽磚上，雙腳打開至適當(舒適)的距離，瑜伽磚的數量可適個人情況增減。



2、 坐在瑜伽磚上，雙手往後勾在把竿上，這時可以感覺到胸腔完全打開，挺胸保持肩膀放鬆。試著將腳尖往身體方向勾進來，同學可適度協助幫助練習者將對方雙腳再往外打開，一次調整一點點的距離，慢慢加深打開的幅度，不勉強量力而為。這個動作可以伸展大腿內側，幫助開胯，促進骨盆腔血液循環。



3.變化練習，卸下瑜伽磚僅留下方瑜伽枕，雙手環抱住協助者的腰慢慢向前彎，身體要延展向前，不拱背，停留伸展，結束後換人練習。




千晶美媚瑜伽教室
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