這期電子報，千晶美媚將帶大家利用教室特有把竿，結合瑜伽伸展帶，帶大家練習-舞王變化式，這個動作可以幫助大家伸展背部、肩頸及手臂，同時強化大腿肌肉，是個很全面性的動作，充滿力與美，祝福大家練習愉快。

1、 背向把竿約一步距離，雙手先往後抓住把竿，右腳彎曲踩在把竿上。



2、 雙手往上抓住固定好的伸展帶，吐氣，臀部夾緊往前推，尾骨往內捲，胸腔往前推出去，維持深且長的呼吸，停留伸展。



3、 盡可能地擴胸，胸部持續向上提起，並將身體延展的更徹底，最後再慢慢將身體帶回，換邊練習。※ 夥伴可加入練習，扶住練習者的骨盆，幫助對方將身體推離把竿再多一些 (胸腔完全擴展)。






千晶美媚瑜伽教室
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