這幾天看了一則新聞：『每天只要運動十五分鐘，每周六天共約九十分鐘，就可降低總死亡率百分之十四，癌症死亡率也會減少百分之十，心血管疾病死亡率降低兩成，可延長壽命…..。』運動的好處，再怎麼強調也不為過，如果妳總是覺得找不出時間運動，看了以上的研究統計資料，這將不再是藉口，每天抽出一點點時間就可延年益壽，運動愈久愈健康喔！ 以下是這一期的電子報，帶領大家利用把竿練習側腰扭轉~

1、背對把竿，採坐姿單盤。左手往後抓住後方把竿，右手放在左膝斜前方地板。後方同學加入，將膝蓋輕壓在練習同學的大腿上，提醒對方大腿貼地不翹起，同時扶住同學的腰際，幫助對方扭轉。





2、隨著每次的吸吐，試著扭轉的更多，腰部就像擰毛巾一樣，肩頸，手臂也能得到很多延展，最後將視線落在後方最遠端，結束後還原，換邊練習。





※ 放上雙人與單人練習版，讓大家比較，有了夥伴的幫忙，練習者可以延展的更加徹底。祝福大家健康美麗~






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