這期電子報，千晶美媚瑜伽將利用把竿帶大家練習擴胸，當身體往後仰，可以完全擴張胸腔，讓我們心胸完全向外展開，擺脫不良情緒。在教室練習中，我們搭配千晶美媚特有的把竿，並利用瑜伽伸展帶固定身軀，讓大家可以安全練習。

1、靠近把竿，確實固定好輔助的伸展帶。



2、背向把竿，將雙手套進伸展帶，吐氣，臀部夾緊往前推，尾骨往內捲，胸往前推出去。



3、盡可能地擴胸，胸部持續向上提起，前方同學扶住練習者的背部，協助練習者伸展，並將身體延展的更徹底(讓曲線弧度再大一點)，停留伸展，不要憋氣，最後再慢慢將身體帶回。



※ 學員們練習:有了輔具與夥伴的協助，練習者可安心地向後延展身軀。






千晶美媚瑜伽教室
http://www.iwantyoga.com
板橋新埔店02-22557806
忠孝復興店02-27754101