夏日腳步來臨，姐姐妹妹不敵高溫酷熱，紛紛換上輕薄短小的上衣短裙，想要穿出美好身段，讓身材加分嗎？少吃點甜食與冰涼飲料，來運動吧，每天只要撥出一點時間動一動，就能維持好身材喔！千晶美媚祝福大家~健康美麗~

◎ 動作一：



1、 二人一組靠近把竿練習，將瑜伽伸展帶固定在把竿上，練習者將瑜伽繩套在肩胛骨位置，雙手抓住左側直立的把竿，右腳抬起踩在右上方把竿上。

2、 協助同學加入，扣住練習者的髖部(鼠蹊)，將對方髖部(鼠蹊)向後帶，這個動作可以伸展我們大腿的內側，還可以延展手臂與整個背部，停留約五個吸吐，結束後換邊練習。

◎ 動作二：



1、 面向把竿，身體套在伸展帶裡，右腳向右上方踩在右邊把竿上，後方同學扶住練習者的背部，協助練習者先將身體向後延展脊椎後，再以手將其身體扭轉（把身體從面向天花板的方向扭轉至協助者方向）。

2、 有了伸展帶與夥伴的協助，練習者可安心地向後延展身軀，並享受有如擰毛巾般地強力扭轉，停留約五個吸吐，結束後換邊練習。

PS.注意後彎時不要讓頸部像斷頭鴨一樣垮下去，應該是順著脊椎延展的方向，讓眼睛順著視線望向遠端。


千晶美媚瑜伽教室
http://www.iwantyoga.com/
板橋新埔店02-22557806
忠孝復興店02-27754101