還記得我們之前為大家介紹過雙人把竿肩立式嗎？這期電子報我們將利用把竿帶大家練習靠把竿的肩立式。

※肩立式的益處：
讓肩膀向下按穩地板使得軀幹得以向上延展，使血液無須克服地心引力而能自由地回流到心臟，緩和雙腿、骨盆與腹部充血現象，此外平衡神經系統，可說是全面增進健康的體位法。

1、面對把竿躺下，臀部與把竿取好適當距離，雙腳踩著把竿，慢慢地沿著把竿往上走。





2、腳持續往上走，直到下巴靠近胸口，雙手放在背部支撐，可以單純停留在這個姿勢放鬆伸展。或練習進階版：雙腳離開把竿，朝向天花板方向併攏且伸直，身體與雙腳是垂直的。結束後慢慢還原動作，離開把竿休息。





※千晶美媚小叮嚀：
有高血壓的練習者要特別留意，生理期間也不宜練習。在練習動作中也切記不可轉動頭部以免傷害頸椎，如有問題可以先停止動作，詢問指導老師，確定動作正確了再練習。


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