這一期電子報我們將利用瑜伽伸展帶與教室特有的把竿，教大家練習溫和的後彎，這個體位法的效果：可以糾正駝背，並強化腰腹與大腿的力量，伸展腋下淋巴，好處多多。後彎動作屬於比較進階的練習，一般學員或新生可先藉由把竿練習替代式，隨著動作比較熟練，肌肉比較有力量後，再來挑戰進階後彎。

1、面向把竿，先將伸展帶固定於把竿二側，伸展帶套在肩胛骨下方(調整到最舒適的位置)，大腿打開約與肩寬。

 

2、雙手向前抓住把竿，大腿抵住下方把竿，捲尾骨，使上半身微微向後向上挺直，吸氣，雙手往上伸直，再順著耳朵持續往後伸展，胸部往前推，停留五個呼吸，保持大腿有力量。結束後離開把竿，採嬰兒式或緩和的前彎來放鬆。

 

       練習後彎時，提醒大家幾個小重點，千萬不要折腰，尾骨也要記得往內捲，下方附上正確版與錯誤版讓大家參考。 


 

      如果對後彎體位法沒有把握的話，建議到教室上課，在老師指導下安全練習，千晶美媚瑜伽教室祝福大家健康美麗！