這一期電子報，千晶美媚將利用把竿與伸展帶結合，帶大家練習坐姿前彎。提醒大家幾個練習中容易忽略的細節，一般而言學員容易因為緊張或是要要用力，就不自覺得聳肩或拱起背來，請大家記得在練習中應全程保持脊椎打直，然後微笑的享受練習之中。

◎ 坐姿前彎

1、面向把竿，將二條伸展帶固定在把竿上，雙腳伸直，腳板抵住最下方的把竿，腳板往身體方向勾進來(大腿肌肉往上提)。

 

2、雙手抓住伸展帶，吸氣預備，吐氣身體往後退，想像上半身離把竿愈來愈遠，此時可以檢查一下，自己是否又習慣性的聳肩了呢？要記得耳朵應該是遠離前臂與肩膀的，聳肩反而會造成肩頸的不適。

 

3、過程中腹部不斷往內收緊，腳部的力量也不要放掉。停留伸展幾個呼吐，還原休息。
   
 

          這個動作可以幫助我們釋放肩頸與背部壓力，搭配了腳板往內勾，還可以紓緩後腳筋，對於久坐或久坐了一整天的姐姐妹妹，是相當好的放鬆動作喔。千晶美媚祝福大家健康美麗~


大聲公：格葳老師6/1(三)新開課囉∼∼

格葳老師於五月開始的周五下午班大受歡迎，常常一位難求，應大家要求，將於六月一日（三）再增加一班，以後每周三、五下午２點，歡迎和格葳老師一起練習提斯瑜伽！