這期電子報，千晶美媚將帶大家利用把竿練習雙人瑜伽，這個動作不但可以伸展側腰，同時可以伸展肩頸，對久坐的上班族來說，可打擊腰部小肉肉，還可以快速消除肩頸壓力喔！祝福大家健康美麗！

1、雙人一組練習，面向把竿，將內側的膝蓋彎曲，外側的腳伸直抵著鏡子預備，可取一伸展帶固定直立的把竿上，視情況決定是否使用。

 

2、右邊的同學，將右手肘橫放在最下方的把竿，左手繞過頭部上方抓住伸展帶，或直接抓住把竿，上半身往左側扭轉，胸腔翻出來，視線轉向天花板，維持數個深呼吸。結束後換邊練習。

3、過程中隨著側腰扭轉愈來愈多，可將抵住下方把竿的手再往前走，直到摸到夥伴的肩膀。

 

◎ 學員練習

 

千晶瑜伽
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