這期電子報，千晶美媚將利用輔助工具，帶大家練習劈腿，劈腿屬於比較進階的體位法，需要較長時間的練習，若無法做到完成式，千萬不可勉強，只要伸展到自己的極限即可，不宜伸展過度。而適時使用輔助器練習替代動作，也可以達到同樣的伸展效果喔！以下是我們這一期的電子報，千晶美媚祝福大家健康美麗…

1、將瑜伽枕抵住把竿，取二塊瑜伽磚放在身側預備。靠近把竿，前弓後箭，後腳膝蓋彎曲跪在瑜伽枕，腳跟抵住直立的把竿，雙手垂放於身側瑜伽磚或是地板。
   

2、上半身重心往下壓，骨盆往下沉，前腿伸直，腳底板往身體方向勾進來。
     

3、重心持續往下，挺起上半身，視線看向前方，持續伸展試著讓骨盆再往下沉。
    

4、柔軟度比較好的人，亦可將手直接放在身側地板上，結束後收回前腳，換邊練習。
    

◎ 學員練習