最近氣候陰晴不定，忽冷忽熱，似乎流感也一波波來襲，千晶美媚叮嚀大家早晚注意保暖外，多來練習瑜伽，藉由運動無形中增加身體免疫力，也是抗流感的良方喔！這期電子報，我們將帶大家練習雙人瑜伽-犬式，這組動作，可以幫助大家強化手臂力量，並延伸腹部肌肉，祝福大家練習愉快。

1、 與同伴背對背，採桌子式預備。
 

2、 後方同學，一腳一腳舉起，放在同伴的下背部。
 

3、 前方同學，慢慢伸直雙腿，抬高臀部，後方同學抬高的腳打直，停留伸展。
 

4、 下方同學慢慢彎曲雙膝，還原回到四足跪姿，結束後交換練習。
 

花絮版：
練習時若腹部核心與腿不夠有力，反而小肚肚突出造成下背壓力，導致重心可能移到手腕、手肘，整個人變得較笨重，無法輕盈撐起身體，如下圖片，就需要更多同學護持幫忙了。類似手挺力動作，其實重點不是手哦，反而是核心力量。請慢慢練習及體會~

 

千晶美媚瑜伽
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