最近天氣寒冷，陸續聽到不少朋友抱怨：「肩膀好緊」、「今早起來＂落枕＂了」，更有久坐辦公室的學員表示頸椎受到壓迫，已導致手臂開始發麻了……。

      剛結束完由Vivien所帶領的Iyengar Yoga工作坊，收獲很多，其中有一個雖屬小細節但卻影響重大的觀念為視線的重要。

    大家都知道山式是所有體位法的基礎，這個體位法真的很棒，值得每回練習時細細品嚐。山式時我們肩膀放鬆向下，背後的肩胛骨回收貼好背後的肋骨使前胸打開，頸項放鬆，眼睛平視前方。

      不論接下來要做前彎、側邊延展或後彎，都保時以上的正位。圖片會說話，我們看看以下的例子：

一． 山式

◎頸項放鬆，眼睛平視前方。頭向左右轉時脖子依舊是舒適的。




◎肩膀關起來了，雖然眼睛平視前方，但頭向左右轉時，頸項是擠壓的。




二． 前彎

◎眼睛隨著脊椎的伸展，看向前方的地板。


◎頭抬起來，眼睛看前方，於是脖子擠壓了。


三． 把竿（背彎）

◎視線順著身體的延展。


◎頸項緊縮。


＜模擬情境版－正在工作的OL＞

◎山式的肩頸與視線。


　同事打招呼，轉頭回應時頸項仍舊放鬆。


◎為了看清老闆的交待，下巴拉長出去。


同事打招呼，轉頭回應（心裡的OS:脖子好痠哦，我工作太努力了！）


藉由以上的圖片，大家應該很清楚了。平日辦公時請多留意山式的頸項與眼神，不但神清氣爽，也可美化優雅的頸線哦。


千晶美媚瑜伽　
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