寒流到，對於一到冬天就手腳冰冷的女性朋友更是難受，練瑜伽可幫助驅寒。針對大腿肌肉緊繃、經期不順或有經痛現象的人，推薦坐姿金字塔式（Upavistha Konasana），這個體位法可以伸展大腿內側，促進骨盆區的血液循環，可改善生理期不順，同時刺激卵巢功能，對女性相當好的體位法；另外，若是長期坐辦公室的粉領族，這個動作也可以舒緩坐骨神經痛哦。

      由於大多數人的腿內側肌肉較緊繃，淇淇老師示範兩人一組的練習。並利用把竿結合毛巾做更深層的背部與肩頸延展，讓我們保柔軟度，同時美化身體曲線喔！

＜雙人練習＞

1.二人一組，找體型相當的夥伴練習，面對面坐下，雙腳打開至適當(舒適)的距離。

 

2.練習的同學吸氣雙手向上舉起伸直，保持肩膀放鬆，腳尖往身體方向勾進來，吐氣時骨盆往前使上半身慢慢向前，這個動作可以伸展大腿內側，與下背部。

  

3.持續向前，直到雙手環抱住協助者，協助的同學雙手在練習同學的腋下，提醒練習者身體要延展向前，不可拱背。

 


＜把竿與毛巾變化式＞

 

        將伸展帶綁在把竿上，練習者雙手往後抓住伸展帶，上半身往前延伸；協助者同樣扣住練習者腋下，輔助同伴更深入的練習，輔助工具的幫忙使肩胛部份獲得更多到伸展，結束後換人練習。