這期電子報為大家帶來雙人練習的動作，可以家人、朋友、伴侶一起練習，鍛鍊身體，增進情誼！雙人瑜伽的好處，藉由同伴的幫助，讓我們對體位法的練習能夠更加深入，以下是本週推薦的練習動作。

1、 躺姿練習，右腳套在伸展帶上，將右腳往右側打開，雙腳打開約90度，請依個人柔軟度，選擇是否要使用瑜伽磚輔助練習。

 

 

2、這個動作可幫助我們伸展大腿內側肌群，當右腳往右側打開，左側的髖部會浮起，這時可請同伴坐在左側，這樣能幫助練習的同學伸展的更徹底，結束後換邊練習。

 

 

          雙人瑜伽，讓我們學習如何與別人相處，了解自己與他人的差異，同時學習如何觀察對方，幫助對方練習。但在雙人練習時，也可能有因為力道拿捏不準確，反而會誤傷對方，所以在練習中，我們更該提高敏銳度，練習中時時關心夥伴的伸展狀況，漸進式增加力道，倘若在練習當下有任何問題，都應立即反應給夥伴或老師，以免對自己身體產生不適哦。千晶瑜伽祝大家練習愉快！