秋冬到了，天氣轉涼，往往也是進補的好時機，一不小心肥肉就上身了。這期電子報由淇淇老師為大家示範纖腰部動作，打造小蠻腰！祝大家愈來愈美麗！

1、採雙人練習，面向把竿趴下，左手肘橫放在把竿上，右腳彎曲往旁邊打開，左腳膝蓋彎曲踢起，右手往後抓住左腳踝。

 

2、面向把竿，吸氣預備，吐氣，視線慢慢轉往右後方，後方同學一手扶著前方同學的肩膀，一手放在其腳踝，幫助同學伸展得更徹底，結束後換邊練習。

3、大休息，取一塊瑜伽磚放在臀部下方，雙腳抬起靠著把竿，打開適當距離套上伸展帶，停留休息。【伸展帶的作用：可控制雙腳間的距離。】

 

  


千晶美媚瑜伽
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