當我們在練習勇士式二時，有些人會因為髖關節的柔軟度與大腿內側比較沒力，胯比較打不開，同時膝蓋會往內關起來，這期電子報我們利用雙人練習，幫助大家訓練開胯.

1、 背靠把竿，雙腳分開約二倍肩寬，左腳向外轉90度，英雄式系列的動作，全程需要強而有力的雙腿給予力量，有些人的腳跟無法完全踩地的人，可取一瑜伽磚輔助；後腳亦可抵住把竿或瑜伽磚輔助。



2、前方同學將瑜伽伸展帶套在同伴腰際，由腹部圍繞再由大腿下方穿出，前方同學採船式，一腳一腳踩同伴大腿內側，利用踩踏的力量略施壓力，幫助同伴開胯，結束後換邊練習。

【學員練習】



千晶瑜伽
02-22557806