這一期電子報，千晶美媚瑜伽將帶大家練習半月式，半月式是屬於比較進階的體位法，需要全身的協調性與平衡感，還需要強而有力的腿部與腹部力量給予支持，這些重點缺一不可，若無法完成的學員，可以利用瑜伽磚或靠牆練習，慢慢從一次又一次的練習中找到訣竅。

◎半月式

1、左手持瑜伽磚，放在左腳外側，左掌約位於肩膀正下方，抬起右(後)腳，將全身重心移到右腳上。

  

2、後腳離地，抬高到與地板平行，大腿是很有力量的，想像後腳就像是抵在牆面上一樣。找到平衡後慢慢打直前腳，但膝蓋不鎖死，將骨盆慢慢地開展進而立起來與地板垂直，還可以的話把插腰的左手往上抬，視線看著上方的手。

   

【靠牆練習】

   



【最終挑戰】



       將雙手都往頭頂上方伸展，想像有二股力量將身體前後延伸，腹部肌肉完全被伸展拉長，由側面看，右手與右腳與身體呈一直線，保持這個姿勢的穩定，維持幾個深且長的呼吸，結束後換邊練習。