中秋即將來臨，這期電子報，千晶美媚瑜伽將利用把竿帶大家練習望月式，當我們將身體上半身扭轉望向天花板時，想像我們心胸就像花朵般完全綻放迎向月亮的感覺。把竿望月式的功效：可以幫助我們充份伸展大腿內側肌群，打開胸腔並伸展淋巴，扭轉身體斜側，按摩腹腔器官。

1、取一伸展帶綁在直立的把竿上，採取跪姿，身體靠近把竿，右手扶在橫的把竿上，將
     內側 (右腳 )的腳踩踏在直立的把竿上面，左手抓住伸展帶預備。

 

2、 吐氣慢慢的將上半身向左扭轉，同時將左手肘彎曲輕枕在後腦勺；在扭轉時想像要讓
      胸腔朝向天花板，視線轉向左後方天花板。

    

3、想要挑戰自己的學員不妨練習進階板：腹部收緊，試著再將右腳離開把竿，全程保持
     右腳輕盈有力量踢向空中，腳不會一離開把竿就軟喔！停留幾個呼吸，結束後慢慢還
     原動作，換邊練習。

    

◎ 附上學員們練習情形，同學們都吸收的很快，動作都很到位喔 ^^

    

    

千晶美媚瑜伽
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