有時一成不變的瑜伽體位法是不是讓您覺得沒有挑戰性呢？利用千晶美媚獨特的把竿，稍微變化一下，就有想像不到的趣味與變化喔！這一期電子報，由淇淇老師為我們帶來把竿側扭轉變化式：這個動作可以幫助我們強化大腿內側肌肉，適度扭轉腰部，消除多餘的脂肪。

1、 靠近把竿，採四足跪姿，將內側 (右腳 )的腳踩踏在直立的把竿上面，右手往後環放在左側腰際。



2、 外側(左腳)的腳伸直。



3、 完成式：吸氣時預備，吐氣慢慢的由腰部扭轉，將上半身轉向天花板，停留幾個呼吐，慢慢還原動作，換邊練習。




       附上學員們練習情形。有的人身體較緊繃不容易扭轉，提醒大家放輕鬆，多練習伸展，打造柔軟曼妙身段。^^








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