肩立式有「瑜伽之后」之稱，可令全身放鬆的體位法，前提是要做的正確。肩立式要讓肩膀向下按穩地板使得軀幹得以向上延展，使血液無須克服地心引力而能自由地回流到心臟，緩和雙腿、骨盆與腹部充血現像，此外平衡神經系統，可說是全面增進健康的體位法，不過，有高血壓的練習時要特別留意。淇淇老師示範兩人一組利用把竿完成的肩立式，讓同學更輕易地享受這個體式的好處。

示範公仔－嘉珮與愛菱

將墊子反折增加厚度置於肩膀以下，提供頸椎更大的空間。




雙手推地上半身提起，腳踩板竿，然後慢慢地腳沿著鏡子往下走，到鋤式。


愛菱加入，作為嘉珮的靠山，背與背相靠。


嘉珮慢慢地舉起右腳向上，愛菱以手協助穩定。

肩立式除了對器官健康有幫助，也能有效地伸展肩膀與背部，
是絕佳的經典體位法，一定要學起來哦。
P.s.生理期不宜練習哦。


愛菱握好嘉珮的雙腳並使其朝天花板方向延伸。把竿肩立式完成了。


大家開始練習，享受放鬆又有趣的雙人練習。